1- في البداية, استلقي على الأرض على الجانب الأيمن بحيث يبقى الفخذ الأيسر دائما فوق الفخذ الأيمن. أبقي اليد اليمنى في وضعية مريحة ثم ضع اليد اليسرى بجانب الرأس.
2- إسحب بعد ذلك الصدر و الساق اليسرى نحو الأعلى باستعمال عضلات البطن الجانبية. توقف للحظة عند هذه الوضعية ثم عد ببطئ نحو الوضعية البدئية.
3- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
4- إنتقل الآن إلى الجانب الآخر ثم أعد الحركة من جديد.
متغيرات:
يمكنك ممارسة هذه الحركة بحمل أوزان إضافية على مستوى القدمين بهدف زيادة حدة التمرين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق