1- في البداية, قم بلف الحزام حول المقعد المائل, يجب وضع المقبضين على الجانبين بحيث يمكنك إمساكهما عند التمدد على المقعد.
2- يجب تثبيت القدمين عند نهاية المقعد ثم أمسك المقضين باستعمال كلتا اليدين بحيث يكون شكل المعصمين كما هو ممثل على الصورة. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
نصيحة: يجب أن يبقى الذراعان ثابتين طوال مدة التمرين.
3- إرفع بعد ذلك الجزء العلوي من جسمك نحو الأعلى حتى يصبح عموديا على الأرض بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة.
4- بعد التوقف لثانية واحدة عند أقصى الحركة, إبدأ ببطئ في إنزال جسمك نحو الوضعية البدئية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
متغيرات:
يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة باستعمال آلة ذات بكرة منخفضة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق