1- في البداية, قف بشكل مستقيمي ثم أمسك كرة التمارين باستعمال كلتا اليدين. مدد بعد ذلك الذراعين حتى تصبح الكرة أمامك مباشرة. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
2- يجب إدارة الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين مع إبقاء العينين موجهتين نحو الكرة أثناء الحركة. ثم أعد بعد ذلك الحركة بإدارة الصدر نحو اليسار.
3- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين. (10 - 20 تكرارا).
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق