1- في البداية, إستلقي بشكل مستقيمي على الأرض بحيث يكون أسفل الظهر مضغوطا على الأرض. يجب أن يبقى الذراعان ممددين على الجانبين.
2- يجب إلصاق الساقين ببعضهما, ثم رفعهما ببطئ نحو الأعلى حتى تصبحان عموديتين على الأرض مع الحرص على ثني الركبتين قليلا. أبقي القدمين موازيتين للسطح.
3- إرفع الآن الذراعين نحو الأعلى حتى يتمددا بشكل كامل و يصبحان عموديين على السطح. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
4- إرفع بعد ذلك الجزء العلوي من جسمك نحو الأعلى ثم حاول لمس أصابع القدمين باستعمال اليدين و ذلك بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة.
نصيحة: يجب إبقاء أسفل الظهر ملتصقا بالأرض.
5- بعد التوقف لثانية واحدة عند أقصى الحركة, إبدأ ببطئ في إنزال الكتفين نحو الوضعية البدئية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
نصيحة: حافظ على الذراعين ممددين بشكل كامل و موجهين نحم أصابع القدمين طوال مدة الحركة.
6- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق