1- في البداية, قف بشكل مستقيمي بحيث تكون المسافة بين القدمين أوسع من عرض الكتفين. كما يجب ثني الساقين قليلا على مستوى الركبتين.
2- يمكنك وضع اليد اليمنى على الورك الأيمن بهدف دعم العمود الفقري, أو يمكنك فقط إبقاء الذراع الأيمن ممددا على الجانب.
3- إرفع الآن الذراع الأيسر نحو الأعلى ثم ضع اليد اليسرى على الجهة الخلفية للرأس. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
4- قم بعد ذلك بثني الظهر نحو اليمين بالتوازي مع التنفس بشكل طبيعي. توقف للحظة عند هذه الوضعية ثم عد ببطئ نحو الوضعية البدئية.
5- إنتقل الآن إلى الجانب الآخر ثم أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق