1- في البداية, استلقي على الأرض بشكل جانبي بحيث تضع كافة ثقل جسمك على المرفق.
2- ضع اليد العلوية على الخصر مع الحفاظ على توجيه الرأس نحو الأمام طوال مدة التمرين. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
3- إرفع بعد ذلك الوركين عن الأرض ثم حافظ على هذه الوضعية لمدة تصل إلى 60 ثانية.
4- إنتقل الآن إلى الجانب الآخر ثم أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق