1- في البداية, استلقي على الأرض مع إبقاء القدمين ملتصقتين ببعضهما ثم ضعهما تحت جسم ثابت أو أطلب من أحد الزملاء إمساكهما بإحكام. كما يجب ثني الساقين قليلا على مستوى الركبتين.
2- ضع اليدين على الجهة الخلفية للرأس ثم ثبتهما معا بتشبيك الأصابع ببعضهما. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
3- إرفع الآن الجزء العلوي من جسمك حتى يشكل الحرف V مع الفخذين بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة.
4- بعد التوقف لثانية واحدة عند أقصى الحركة, إبدأ ببطئ في العودة نحو الوضعية البدئية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
متغيرات:
يمكنك ممارسة هذه الحركة بحمل أوزان إضافية على مستوى الصدر بهدف زيادة حدة التمرين. في هذه الحالة, ستمسك اليدان بالوزن الموضوع على الصدر عوض إبقائهما خلف الرأس.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق